5 Jenis Minuman yang Diyakini Mampu Mengatasi Insomnia

Mengobati gangguan tidur, semisal insomnia, tidak selalu harus dengan minum obat tidur. Ada banyak cara alami yang lebih aman dan efektif untuk mengatasi insomnia, salah satunya adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis minuman berkhasiat.

Susah tidur atau insomnia bukanlah hal yang jarang terjadi. Banyak orang, baik tua maupun muda, pasti pernah mengalami malam-malam penuh rasa gelisah, terjaga di tengah malam, hingga sulit memejamkan mata meskipun tubuh sudah terasa lelah.

Pilihan Minuman yang Ampuh untuk Mengatasi Insomnia

Insomnia tak hanya mengganggu kenyamanan di malam hari saja, ia juga bisa berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Beberapa minuman berikut, telah diyakini secara ilmiah maupun empiris, mampu mengatasi insomnia dan memperbaiki kualitas tidur. Apa saja?

1. Susu Hangat

Bukan rahasia lagi jika segelas susu hangat sebelum tidur, bisa menjadi teman terbaik saat beristirahat. Kebiasaan ini bahkan sudah menjadi kebiasaan di negara-negara barat sejak mereka kecil. Susu hangat sebelum tidur, bisa membuat tubuh dan pikiran lebih rileks.

Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang merupakan prekursor hormon serotonin. Hormon ini tidak hanya mampu meningkatkan perasaan bahagia, tetapi juga menjadi asal mula pembentukan melatonin, hormon utama yang berperan mengatur siklus tidur.

Kombinasi antara triptofan, karbohidrat, dan asam amino lain di dalam susu, membuatnya begitu efektif dalam merangsang pelepasan melatonin. Bahkan, minum susu hangat bisa meningkatkan suhu tubuh secara ringan, memberi efek menenangkan secara fisik dan mental.

Nah, susu sapi dan susu kambing adalah di antara pilihan yang bagus untuk mengatasi insomnia. Agar lebih nikmat dan bermanfaat, bisa campurkan susu hangat dengan sedikit madu atau bubuk kayu manis.

2. Teh Chamomile

Jika kalian mencari minuman alternatif bebas kafein yang tetap bisa dikonsumsi malam hari, teh chamomile adalah pilihan yang ideal. Minuman herbal ini berasal dari bunga chamomile kering. Ia telah digunakan selama ratusan tahun sebagai obat tradisional untuk mengatasi gangguan tidur dan kecemasan.

Chamomile mengandung apigenin, sejenis antioksidan yang bisa berikatan dengan reseptor otak dan menimbulkan efek sedatif ringan. Ini membuat tubuh merasa lebih tenang dan pikiran menjadi tidak terlalu aktif menjelang waktu tidur.

Sebuah penelitian di dalam Journal of Advanced Nursing bahkan menemukan bahwa orang-orang dewasa yang minum teh chamomile secara rutin, terbukti mengalami peningkatan kualitas tidur dan berkurangnya gejala insomnia.

3. Jus Kiwi

Kiwi mungkin terlihat seperti buah biasa, tetapi di balik ukurannya yang kecil, ia menyimpan manfaat luar biasa bagi penderita insomnia. Buah ini kaya nutrisi vitamin C, vitamin E, folat, dan antioksidan, serta memiliki kandungan serotonin alami yang bisa mendukung pola tidur.

Sebuah studi yang diterbitkan di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa sejumlah partisipan yang mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu berturut-turut, mengalami peningkatan durasi dan efisiensi tidur.

Kalian bisa menikmatinya dalam bentuk jus tanpa tambahan gula untuk hasil yang optimal. Jika ingin rasa yang lebih manis, cukup tambahkan sedikit madu alami. Kiwi hijau punya rasa yang lebih asam, sedangkan kiwi kuning cenderung lebih manis. Pilihlah sesuai selera.

4. Smoothies Almond dan Pisang

Smoothies bisa menjadi minuman penutup yang segar dan sehat. Campuran kacang almond dan pisang adalah kombinasi terbaik untuk mendukung relaksasi dan tidur. Tak hanya lezat dan mengenyangkan, ia juga juga bisa memberikan efek menenangkan menjelang tidur.

Almond kaya akan magnesium, mineral yang sangat penting dalam menenangkan sistem saraf, merilekskan otot, dan menyeimbangkan hormon tidur. Sementara pisang mengandung triptofan, kalium, dan vitamin B6, yang mendukung produksi serotonin.

Untuk membuat smoothies ini, cukup blender segelas susu almond tawar, sebuah pisang matang, dan tambahkan es batu secukupnya jika mau. Selain itu, kalian juga bisa menambahkan sejumput bubuk kayu manis atau pala untuk meningkatkan rasa dan manfaatnya.

5. Jus Ceri

Ceri, terutama jenis tart cherry atau ceri asam, adalah salah satu sumber melatonin alami terbaik. Selain membantu kita tidur lebih cepat, ceri bahkan bisa meningkatkan durasi tidur. Ia juga punya sifat anti-inflamasi dan kaya antioksidan.

Penelitian dalam Journal of Medicinal Food menemukan bukti jika konsumsi jus ceri dua kali sehari selama dua minggu dapat membantu penderita insomnia tidur rata-rata 90 menit lebih lama setiap malam. Untuk mendapatkan manfaatnya, pastikan memilih jus ceri murni tanpa gula tambahan.

Insomnia Bisa Diatasi dengan Kebiasaan Tidur yang Baik

Insomnia dan gangguan tidur bukanlah hal yang bisa dianggap remeh. Selain minuman-minuman di atas, kita juga perlu memperhatikan rutinitas malam hari, misalnya mematikan layar gadget satu jam sebelum tidur, menciptakan suasana kamar yang gelap dan sejuk, serta menjaga waktu tidur yang konsisten.

Mengandalkan minuman alami untuk mengatasi insomnia tentu lebih aman, ia juga bisa menjaga tubuh tetap sehat tanpa efek samping jangka panjang obat tidur. Selain minuman, alternatif yang lebih efektif dan bisa dicoba adalah terapi dengan obat herbal.

Untuk mengatasi insomnia, penderita juga bisa memanfaatkan obat herbal Herba TDR. Diformulasi dari Centella asiatica dan Myristica fragrans, bahan-bahan alami ini terbukti secara empiris efektif untuk meringankan gangguan tidur, menenangkan saraf, meredakan capek, dan menjaga daya tahan tubuh.