Butuh Bantuan?
Tidur Teratur di Jam yang Sama Bisa Menjaga Tekanan Darah!
Bagi kebanyakan kita, menjalankan jadwal tidur yang konsisten sering kali menjadi tantangan. Kadang, kita tidur lebih awal karena kelelahan, tapi di hari lain kita bisa terjaga hingga larut malam karena asyik menonton bola. Padahal, tidur teratur itu bisa membantu menjaga tekanan darah.
Menjaga kebiasaan tidur di jam yang sama setiap malamnya, ternyata bukan hanya soal kedisiplinan. Hal remeh ini terbukti membawa dampak langsung yang luar biasa bagi kesehatan jantung kita, khususnya dalam menurunkan tekanan darah.
Benarkah Jam Tidur Bisa Memengaruhi Tekanan Darah?
Sebuah studi terbaru dalam jurnal medis Sleep Advances mengungkap fakta yang cukup menarik. Peneliti menemukan bahwa jadwal tidur yang konsisten setiap malam bisa memberikan penurunan pada tekanan darah secara menyeluruh.
“Tidur pada waktu yang teratur bisa menjadi strategi tambahan yang sederhana dan berisiko rendah untuk membantu mengontrol tekanan darah, terutama bagi mereka yang mengidap hipertensi,” ungkap para peneliti, melansir dari laman Healthline.
Tentu saja, penelitian ini masih berada di tahap awal. Studi ini berukuran kecil, hanya melibatkan 11 orang peserta, dan dilangsungkan hanya selama dua minggu tanpa adanya kelompok pembanding. Karena itu, para ahli sepakat bahwa masih perlu penelitian lanjutan.
Tidur Teratur Berhasil Menjaga Tekanan Darah
Walaupun skalanya kecil, para ahli kesehatan yang tak terlibat langsung dalam studi ini tetap menaruh perhatian besar pada hasilnya. Kenapa? Karena intervensi yang dilakukan sangatlah mudah dan tidak memerlukan biaya sama sekali.
Cheng-Han Chen, seorang dokter spesialis jantung intervensi dari California, menilai temuan ini sangat bermanfaat. Dia menyoroti bahwa sebuah perubahan gaya hidup yang sangat sederhana tersebut, nyatanya bisa memberikan dampak positif yang cukup besar bagi tubuh.
Pendapat serupa juga disuarakan oleh Brian Brady, nefrolog dan profesor klinis dari Stanford University. Menurutnya, hasil studi membuka mata kita tentang potensi cara baru dalam mengontrol hipertensi. Ini jadi langkah intervensi yang murah dan mudah kita terapkan di rumah.
Kenapa Jadwal Tidur Bisa Memengaruhi Tekanan Darah?
Dalam studi tersebut, peneliti melibatkan 11 orang yang punya kondisi tekanan darah tinggi (hipertensi) dengan rentang usia antara 45 hingga 62 tahun. Semua peserta ini juga memiliki indeks massa tubuh (BMI) dalam kategori obesitas, namun tidak memiliki penyakit kronis lainnya.
Nah, sebelum ikut serta dalam studi, diketahui jadwal tidur para peserta ini cukup berantakan, dengan variasi waktu tidur yang meleset rata-rata hingga 30 menit setiap malam. Selama dua minggu penelitian berlangsung, mereka wajib memathui jadwal tidur yang konsisten.
Mereka harus menjaga jadwal tidur yang ketat, durasi tidur yang sama setiap malam, peneliti juga melarang mereka tidur siang. Alhasil, variasi jam tidur mereka turun drastis menjadi hanya selisih sekitar tujuh menit setiap malamnya.
Sambil menjalankan jadwal baru ini, tekanan darah mereka dipantau tanpa henti selama 48 jam dengan ambulatory blood pressure monitoring. Hasilnya, jadwal tidur yang teratur dan konsisten ini berhasil menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata sebesar 4 poin, dan menurunkan tekanan darah diastolik sekitar 3 poin.
Angka ini mungkin terdengar kecil, tapi dalam dunia medis, penurunan beberapa poin saja sudah sangat berharga untuk mengurangi risiko komplikasi pada pembuluh darah dan jantung. Apalagi, cara ini bisa kita lakukan dengan mudah tanpa biaya sepeser pun.
Penutup
Kesimpulannya sangat jelas, tubuh kita menyukai rutinitas tidur yang teratur. Jadi, jika selama ini kalian sedang berusaha mengontrol tekanan darah tinggi atau sekadar ingin menjaga kesehatan jantung, cobalah mulai dengan tidur yang teratur agar tekanan darah terjaga.
Cobalah untuk atur alarm pengingat jam tidur. Matikan semua layar gadget setidaknya setengah jam sebelum waktu tersebut, dan usahakan untuk memejamkan mata di jam yang sama setiap harinya agar manfaat ini bisa kita ambil.
Jika kalian mempunyai gangguan tidur, entah insomnia, tidur kurang nyenyak, dan sebagainya, cobalah berikhtiar dengan Herba TDR. Produk berbahan herbal alami ini terbuat dari Myristica fragrans, Centella asiatica, dan Curcuma xanthorrhiza.
Berkhasiat meredakan gejala gangguan tidur, insomnia, rasa cemas, sekaligus membuat saraf lebih rileks. Senyawa aktif di dalamnya membuat suasana hati lebih terjaga, memengaruhi neurotransmitter, serta mengurangi stres oksidatif berkat senyawa antioksidan di dalamnya, dengan tanpa efek samping!
