Butuh Bantuan?
Ini Batas Waktu Minum Kopi agar Tetap Bisa Tidur Nyenyak
Kopi memang pas untuk menemani aktivitas dari pagi hingga sore. Namun ingat, minum kopi juga ada batas waktunya. Nah, ngopi mendekati jam tidur ternyata bisa membuat mata susah tidur, walaupun badan sudah sangat capek.
Ngopi di sore hari saat fokus mulai menurun memang terasa pas karena kafeinnya bisa kembali menyegarkan pikiran. Namun, bagi yang punya masalah tidur, kebiasaan ini sebaiknya mulai dikurangi, atau setidaknya dibatasi dengan waktu yang tepat.
Kapan Batas Waktu Minum Kopi Sebelum Tidur?
Lalu, jam berapa idealnya kita berhenti ngopi? Menurut penelitian Journal of Clinical Sleep Medicine, batasannya cukup jelas. Kafein ternyata masih bisa mengganggu tidur hingga 6 jam setelah tegukan terakhir, meski efek stimulasi dari kopi sudah hilang.
Artinya, jika kita berencana tidur pada pukul 21.00, konsumsi kopi harus dihentikan selambat-lambatnya pukul 15.00. Apabila kita masih meminum kopi di pukul 17.00, waktu tidur kemungkinan besar akan mundur hingga melewati pukul 23.00.
Kenapa Kafein Membuat Tubuh Susah Tidur?
Di otak kita, ada senyawa bernama adenosine yang bertugas memberi sinyal di saat tubuh sudah lelah dan butuh istirahat. Nah, karena strukturnya mirip, kafein dari kopi bisa memblokir sinyal tersebut. Akibatnya, otak merasa harus terus siaga dan rasa kantuk pun hilang.
Mengonsumsi kafein secara berlebihan di waktu yang tidak tepat, khususnya hingga 400 miligram (sekitar empat cangkir) menjelang waktu tidur, dapat menimbulkan serangkaian dampak negatif bagi aktivitas tidur kita!
- Walaupun akhirnya bisa terlelap, tubuh sebenarnya tidak betul-betul beristirahat. Data sleep tracker sering menunjukkan kalau tubuh tidak mencapai fase tidur lelap (deep sleep). Tak heran, terkadang di saat bangun besok paginya, badan malah terasa capek dan lemas.
- Bagi sebagian orang yang sensitif, kafein justru bisa meningkatkan gejala kecemasan yang membuat pikiran terus berlari dan tubuh sulit untuk rileks.
- Jam internal tubuh bisa tertunda hingga 40 menit.
Kopi tentu bukan musuh. Kafein tetap sangat diandalkan untuk menjaga konsentrasi, terutama saat kerja shift malam atau mengejar tenggat waktu. Kuncinya, pahami ritme tubuh kita sendiri dan jadwalkan waktu minum kopi dengan tepat.
Nah, kita bisa berikhtiar mendapatkan kualitas tidur yang baik dengan Herba TDR. Produk herbal dengan formula Myristica fragrans, Centella asiatica, dan Curcuma xanthorrhiza ini, berkhasiat untuk mengatasi insomnia dan mampu membantu memperbaiki kualitas tidur tanpa efek samping.
