Atasi Kantuk saat Kerja, Begini Cara Melakukan Power Nap

Rasa kantuk bisa datang kapan saja, terutama pada waktu-waktu genting seperti saat meeting, kerjaan deadline, atau bahkan ketika menyetir. Semakin kita abaikan, rasa kantuknya justru semakin membabi buta. Nah, kita bisa melakukan power nap untuk mengatasinya.

Daripada memaksa melek atau menyeruput segentong kopi, power nap adalah solusi yang lebih sehat. Lalu, bagaimana sebenarnya cara melakukan power nap yang baik supaya rasa kantuk bisa benar-benar hilang dan tubuh kembali bugar?

Mengenal Apa itu Power Nap

Gampangnya, power nap itu semacam tidur siang kilat dengan durasi sekitar 15-30 menit. Tujuannya jelas, untuk recharge energi supaya badan kembali bugar dan mata kembali segar. Istilah power nap pertama kali dipopulerkan oleh James Maas, seorang profesor dari Cornell University.

Berbeda dengan tidur siang biasa, power nap dirancang untuk menghentikan siklus tidur sebelum memasuki fase lebih dalam. Saat power nap, kita hanya masuk ke fase tidur awal saja (fase pertama sampai kedua). Power nap cukup efektif untuk membuat otot rileks dan fungsi tubuh melambat.

Melansir dari situs Sleep Advisor, durasi power nap yang ideal adalah 15-30 menit saja. Lebih dari itu, kita sudah memasuki fase tidur siang biasa. Untuk aktivitas kerja, belajar, atau berkendara, power nap jauh lebih praktis dan efektif.

Tidur siang biasa, dengan durasi yang lebih panjang, lazimnya membuat kita bingung, pusing, dan tidak bertenaga saat terbangun. Karena itu, tidur siang lebih cocok kita lakukan saat waktu longgar, misalnya saat libur di akhir pekan.

Cara Melakukan Power Nap yang Tepat

Kunci utama power nap yang berhasil adalah waktu. Jadi, jangan lupa untuk menyalakan alarm sebelum tidur siang. Hal ini penting agar kita tidak kebablasan. Nah, jika kalian bekerja dari kantor, manfaatkan waktu istirahat untuk power nap sekitar 15 menit sebelum kembali bekerja.

Menurut para ahli, waktu terbaik untuk melakukan power nap adalah antara pukul 1 siang hingga 3 sore. Waktu ini menandakan ketika kadar energi tubuh secara alami mulai menurun setelah kita makan siang. Selain itu, ada beberapa tips yang juga bisa kita lakukan!

Cari tempat tidur yang sejuk, sepi, dan gelap.
Gunakan masker mata agar cahaya tidak masuk.
Gunakan headset agar tidak terdistraksi suara bising.
Matikan notifikasi HP, laptop, dan perangkat lainnya.
Posisikan badan senyaman mungkin.

Manfaat Power Nap saat Jam Istirahat

Selain mengatasi kantuk, power nap yang kita lakukan dengan cara tepat juga bisa memberikan berbagai manfaat luar biasa, baik secara fisik maupun mental. Lalu, apa saja manfaat melakukan power nap, khususnya saat jam istirahat?

Power nap terbukti mampu mengembalikan energi tubuh secara alami. Selain itu, power nap juga dapat membantu mempercepat pemulihan jaringan tubuh, mengatur pelepasan hormon, serta menjaga metabolisme tetap stabil.

Dari sisi kognitif, tidur singkat berperan penting dalam konsolidasi memori jangka pendek dan memperkuat koneksi saraf. Hal ini secara langsung mengembalikan daya ingat dan kemampuan belajar kita setelah setengah hari beraktivitas.

Lebih dari itu, tidur sejenak juga berdampak positif pada suasana hati karena mampu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) serta meningkatkan produksi dopamin dan serotonin yang berperan dalam menciptakan perasaan tenang dan bahagia.

Penutup

Dengan durasi yang tepat dan waktu yang pas, power nap bisa menjadi trik yang ampuh untuk meningkatkan produktivitas, menjaga mood tetap stabil, serta melindungi performa otak dan tubuh selama hari kerja yang panjang.

Meski begitu, fokus utama dari tidur siang adalah mengembalikan energi dan menghilangkan rasa kantuk. Tidur di malam hari tetap menjadi prioritas utama agar dapat beraktivitas dengan segar di siang harinya.

Punya masalah dengan gangguan tidur? Herba TDR hadir sebagai solusi untuk gangguan tidur, badan kelelahan akibat kurang tidur, serta bagus untuk daya tahan tubuh. Terbuat dari Myristica fragrans, Centella asiatica, dan Curcuma xanthorrhiza, khasiatnya telah terbukti secara empiris.