Butuh Bantuan?
Tips dan Cara Mengatasi Susah Tidur saat Cuaca Dingin
Tak bisa kita pungkiri, pergantian cuaca yang ekstrem akhir-akhir ini, kadang bisa bikin aktivitas tidur terganggu. Begitu juga saat cuaca berubah dingin, tubuh menjadi kaku, kaki terasa beku, hingga mata susah untuk terpejam. Lantas, bagaimana cara mengatasi susah tidur saat cuaca dingin?
Bagi kita yang terbiasa hidup di daerah tropis dengan cuaca yang panas, mungkin butuh waktu lebih lama untuk menyesuaikan diri dengan cuaca dingin. Efeknya, ketika awal pergantian musim, tubuh akan terasa lebih sulit untuk tidur nyenyak. Nah, tentu saja, hal ini sangat mengganggu.
Kenapa Cuaca Dingin Bisa Bikin Susah Tidur?
Jadi, secara alami, suhu tubuh manusia akan sedikit menurun saat menjelang waktu tidur. Penurunan suhu ini membantu otak mengirim sinyal bahwa sudah waktunya beristirahat. Suhu manusia berada pada puncaknya di sore hari dan akan berangsur menurun secara otomatis saat waktu istirahat.
Namun, ketika udara dan cuaca di sekitar terlalu dingin, tubuh justru bisa kesulitan mencapai suhu yang pas untuk tidur. Hasilnya, kita bisa saja merasa kurang nyaman, menggigil, atau sering terbangun di tengah malam. Nah, gejala kedinginan ini, kadang mengganggu aktivitas tidur kita.
Tidak sedikit orang bahkan mengalami otot kaku atau tangan dan kaki terasa kebas ketika udara terlalu dingin. Kondisi ini membuat kualitas tidur menurun, dan tubuh terasa kurang segar keesokan harinya. Lantas, sebetulnya berapa suhu yang ideal untuk tidur?
Suhu Ruangan yang Ideal untuk Tidur
Melansir dari Hello Sehat, ahli tidur Dr. Sophie Bostock menyebutkan bahwa suhu optimal untuk tidur berkisar sekitar 18 °C, atau sedikit lebih dingin dari suhu ruangan pada umumnya. Suhu ini membantu tubuh mempertahankan ritme tidur tanpa memicu kedinginan berlebihan.
Namun berbeda, Craig Heller, Ph.D dari Stanford University menambahkan jika tidak ada angka pasti yang cocok untuk semua orang. Setiap orang mempunyai tingkat kenyamanan suhu yang berbeda-beda, tergantung metabolisme, jenis kelamin, usia, hingga pakaian tidur yang ia gunakan.
Namun, sebagai panduan umum, suhu antara 18-22 °C bisa dijadikan acuan. Tapi yang terpenting, atur suhu ruangan sesuai dengan tingkat kenyamanan masing-masing baik dengan pendingin, pemanas, maupun ventilasi alami. Lalu, bagaimana jika suhu terlampau dingin akibat cuaca?
Cara Mengatasi Susah Tidur saat Cuaca Dingin
Nah, jika kalian sering kesulitan tidur ketika udara dingin, jangan khawatir. Berikut adalah beberapa cara sederhana namun efektif untuk membantu tubuh tetap hangat dan tidur lebih nyenyak, agar tidur tetao terjaga meski cuaca sedang dingin!
1. Buat Tempat Tidur Lebih Hangat
Tempat tidur adalah tempat istirahat utama, jadi pastikan terasa nyaman dan mengundang. Nah, saat dingin, lebih baik gunakan lapisan selimut ganda ketimbang satu selimut tebal. Selain hal ini lebih fleksibel, kita juga bisa menyesuaikan jumlah selimut sesuai suhu tubuh saat tidur.
Selain itu, cobalah memilih sprei dan sarung bantal berbahan flanel atau katun tebal yang bisa menyimpan panas tubuh lebih lama. Kita juga bisa menggunakan botol air panas atau bantal pemanas elektrik di area kaki sebelum tidur untuk memberi sensasi hangat yang menenangkan.
2. Jaga Kelembapan Udara Kamar
Biasanya, cuaca dingin membuat udara menjadi kering, terutama jika kita menggunakan pendingin ruangan atau pemanas. Udara yang terlalu kering bisa menyebabkan tenggorokan gatal, kulit pecah-pecah, bahkan membuat kita terbangun tiba-tiba dari tidur karena rasa tidak nyaman.
Untuk mengatasinya, gunakan humidifier untuk menambah kelembapan udara. Letakkan mangkuk berisi air hangat di sudut ruangan sebagai cara alami menambah uap air. Terakhir, tanam tanaman indoor seperti peace lily atau lidah mertua yang bisa membantu menjaga kelembapan alami udara.
3. Hangatkan Tubuh Sebelum Tidur
Tubuh yang sudah terasa hangat akan lebih mudah beradaptasi dengan suhu kamar dingin. Ada beberapa cara untuk menghangatkan tubuh, salah satunya dengan mandi air hangat 30 menit sebelum tidur. Hal ini, akan melemaskan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Selain mandi air hangat, minum minuman hangat tanpa kafein juga bisa menghangatkan tubuh, seperti susu hangat, teh chamomile, atau air jahe dengan madu. Hindari kopi dan teh berkafein karena bisa membuat tubuh tetap terjaga.
Mengenakan piama atau kaus kaki juga bisa menjaga suhu tubuh dari hawa yang dingin. Namun, hindari bahan yang terlalu tebal dan tidak menyerap keringat, karena justru bisa membuat gerah ketika suhu tubuh naik.
Selain metode di atas, untuk mengatasi susah tidur, kita juga bisa berikhtiar dengan produk Herba TDR. Formulasi Myristica fragrans, Centella asiatica, serta Curcuma xanthorrhiza di dalamnya, terbukti empiris berkhasiat mengobati insomnia, menenangkan pikiran dan saraf, dan meredakan kelelahan.
