Butuh Bantuan?
Minum Susu Bikin Tidur Nyenyak, Tak Harus Diminum Malam!
Banyak orang percaya bahwa minum susu hangat sebelum tidur bisa membuat tidur lebih nyenyak. Susu memang mengandung zat yang membantu tubuh lebih rileks. Namun, apa benar susu harus kita minum tepat sebelum tidur agar manfaatnya terasa?
Ternyata, tidak selalu begitu. Kapan kita minum susu sebenarnya tidak terlalu masalah, asalkan pola makan kita sehari-hari tetap terjaga. Lalu, kapan sih waktu terbaik minum susu supaya tidur makin nyenyak? Nah, mari simak penjelasannya berikut ini!
Kenapa Minum Susu Bikin Tidur Semakin Nyenyak?
Sebuah ulasan di Nutrition Journal pada tahun 2026 mencoba menganalisis 29 studi yang berhubungan dengan susu dan kualitas tidur. Hasilnya, minum susu terbukti membuat tidur jadi lebih nyenyak. Bahkan, minum susu sekitar dua porsi sehari bisa membantu menurunkan risiko gangguan tidur.
Kunci utamanya ada pada asam amino bernama triptofan. Di dalam tubuh, triptofan diolah menjadi hormon serotonin dan melatonin, yakni dua hormon pengatur jam tidur kita. Selain itu, kandungan protein dan mineral dalam susu juga bantu bikin tubuh jadi lebih rileks.
Penjelasan tadi menunjukkan kalau susu memang bagus untuk mendukung kualitas tidur kita. Namun, hal ini bukanlah berarti bahwa setiap orang yang meminum susu sebelum tidur pasti akan langsung tertidur pulas, ya.
Agar Tidur Nyenyak, Susu Tak Harus Diminum Malam
Banyak orang sengaja minum susu sesaat sebelum waktu tidur dengan tujuan agar manfaatnya bisa lebih terasa. Padahal, sampai saat ini belum ada bukti ilmiah yang mengharuskan kita minum susu di jam tertentu.
Faktanya, nutrisi susu lah yang mengatur siklus tidur, bukan waktu meminumnya. Jika diminum sore hari pun, tubuh tetap menyimpan triptofan untuk digunakan saat tidur nanti. Jadi, sebetulnya kita tak perlu terpaku pada jam tertentu.
Namun, sah-sah saja jika kita menjadikan minum susu malam hari sebagai rutinitas sebelum tidur. Hanya saja, belum ada bukti ilmiah yang menyebut bahwa minum susu di jam tertentu akan membuat manfaat tidurnya lebih maksimal.
Lebih Bijak dalam Memilih Jenis Susu
Satu hal lagi yang penting untuk kita ingat bahwa beda jenis susunya, beda juga efeknya. Manfaat bikin tidur nyenyak ini tidak bisa disamaratakan untuk semua produk yang sekadar berlabel susu. Terlebih, bagi yang di rumahnya hanya ada stok susu kental manis.
Meski berlabel susu, susu kental manis sangat berbeda dari susu murni. Penggunaan kental manis sebetulnya adalah sebagai topping makanan atau minuman, dia bukan untuk kita seduh hangat. Selain itu, tingginya kandungan gula membuat kental manis kurang ideal kita minum sebelum tidur.
Kita juga bisa berikhtiar mendapatkan kualitas tidur yang baik dengan Herba TDR. Produk herbal dengan formulasi Myristica fragrans, Centella asiatica, dan Curcuma xanthorrhiza ini, punya khasiat untuk mengatasi gangguan tidur seperti insomnia, kurang tidur, kelelahan, hingga sakit kepala.
