Butuh Bantuan?
Terbiasa Begadang di Tempat Tidur Bisa Menyebabkan Insomnia
Bagi sebagian kita, Jumat atau Sabtu malam adalah momen yang pas untuk meluapkan keinginan yang tertunda selama hari kerja. Tak sedikit yang akhirnya memakai waktu jelang libur tersebut dengan semalaman begadang di tempat tidur.
Di dunia psikologi, fenomena ini populer dengan sebutan revenge bedtime procrastination atau balas dendam menunda tidur. Hal ini kerap kali muncul sebagai bentuk kompensasi atas waktu luang yang terenggut oleh padatnya rutinitas sehari-hari.
Bolehkah Begadang Sesekali di Akhir Pekan?
Nah, dorongan untuk tetap terjaga hingga larut malam demi hiburan seperti ini sebetulnya cukup manusiawi. Senada dengan hal itu, ahli kesehatan tidur, dr. Andreas Prasadja, RPSGT, menjelaskan bahwa meluangkan waktu untuk hiburan di akhir pekan adalah hal yang sangat wajar.
Kita semua butuh menyeimbangkan antara kewajiban dan kesenangan pribadi. Mengorbankan jam tidur sesekali seminggu guna memanjakan diri tidak lantas merusak tubuh, asalkan dilakukan dengan bijak dan tepat.
“Kalau dari saya, seminggu sekali it’s okay. In the weekend kita kan perlu life balance. So in the weekend begadang, dalam arti mau balas dendam nonton maraton, mau kehidupan sosial, once a week it’s okay,” tutur dr. Andreas, mengutip detikHealth, Selasa (10/11/2026).
Boleh Sesekali Begadang, tapi Jangan di Tempat Tidur
Meski dr. Andreas membolehkan begadang sesekali, tetap ada satu batasan tegas. Ternyata, kesalahan terbesar saat melakukan balas dendam di akhir pekan bukanlah pada begadangnya, melainkan pada lokasi kita melakukannya.
Melakukan aktivitas hiburan seperti menonton film atau bermain ponsel sambil berbaring santai di atas tempat tidur sangat tidak direkomendasikan. Lingkungan untuk beraktivitas dan lingkungan untuk tidur seharusnya terpisah.
“Karena kalau kita satukan, irama biologis kita tuh bisa ada risiko untuk terganggu. Karena otak akan mengidentifikasi ini tempat tidur tempat aktivitas, bukan tempat istirahat,” jelas dr. Andreas.
Otak manusia bekerja dengan mengandalkan kebiasaan dan persepsi lingkungan. Kalau kita sering menggunakan kasur untuk begadang, irama biologis akan terganggu. Otak perlahan akan mengenali kasur sebagai tempat untuk bermain, bekerja, atau menonton.
Menurut dr. Andreas, kalau kasur sudah beralihfungsi menjadi tempat aktivitas, otak akan mengalami disorientasi. Akibatnya, saat kita benar-benar ingin tidur, tubuh justru berisiko terkena insomnia karena otak merasa masih berada di “area bermain” biasanya.
Gunakan Tempat Tidur Hanya untuk Beristirahat
Agar jam biologis tubuh tidak kacau, solusinya sebenarnya cukup sederhana. Jangan lakukan aktivitas begadang di tempat tidur. Kita bisa duduk santai di sofa ruang tamu atau bersandar di karpet ruang keluarga sebagai gantinya.
Kita baru boleh masuk ke kamar dan merebahkan diri di tempat tidur hanya ketika mata sudah berat dan tubuh siap terlelap. Dengan begitu, kita tetap bisa menikmati waktu luang sepuasnya di akhir pekan tanpa harus mengorbankan kualitas tidur keesokan harinya.
Penderita insomnia dan gangguan tidur bisa memanfaatkan Herba TDR yang diramu dari bahan alami Myristica fragrans dan Centella asiatica, bahan ini terbukti mampu membantu tidur agar lebih nyenyak tanpa efek samping.
Banyak studi juga menyebutkan bahwa Myristica fragrans dan Centella asiatica mampu meningkatkan rasa peka terhadap neurotransmitter penghambat, membuat saraf dan otak lebih rileks, sehingga bisa membantu meredakan insomnia.
