4 Titik Pijatan untuk Membantu Meredakan Insomnia

Susah tidur dan insomnia adalah masalah umum yang sering kali membuat kita merasa kelelahan keesokan harinya. Banyak orang berusaha mencari berbagai cara untuk bisa tidur nyenyak, termasuk mencoba teknik pijat akupresur. Beberapa titik pijatan diyakini mampu meredakan insomnia.

Akupresur sendiri adalah teknik pijat tradisional yang berasal dari Tiongkok. Melansir dari laman Acupunture Massage College, tujuan pijat akupresur adalah untuk melancarkan aliran energi atau chi dalam tubuh. Saat chi mengalir dengan lancar, tubuh akan merasa lebih rileks, cemas berkurang, dan pikiran menjadi lebih tenang.

Semua manfaat yang timbul dari pijatan tersebut diyakini mampu membantu kita untuk bisa tidur lebih baik. Dengan memberi tekanan pada titik-titik tertentu, akupresur dapat melemaskan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan memicu tubuh untuk lebih mudah mengantuk.

Titik Pijatan untuk Meredakan Insomnia

Terdapat ratusan titik dalam praktik pijat akupresur. Untuk kasus insomnia sendiri, ada empat titik saraf yang dipercaya bisa merangsang rasa kantuk. Dalam teknik pijat akupresur ini, kita bisa menekan titik-titik tersebut dengan jari, telapak tangan, atau alat khusus dari kayu.

1. Spirit Gate (Shenmen atau HT7)

Titik spirit gate terletak di pergelangan tangan, tepat di bawah jari kelingking pada bagian luar. Dalam teknik akupresur, titik ini mampu meredakan kegelisahan dan membuat pikiran lebih tenang, sehingga membantu tubuh lebih mudah terlelap.

Cara Pijatan

Dengan menggunakan ibu jari, temukan titik tersebut di pergelangan tangan.
Tekan dengan lembut dan lakukan gerakan memutar atau naik-turun selama 2-3 menit.
Pijat kedua sisi pergelangan tangan secara bergantian.

2. Three Yin Intersection (Sanyinjiao atau SP6)

Titik three yin intersection berada di bagian dalam kaki, sekitar empat jari di atas pergelangan kaki. Selain untuk mengatasi insomnia, bagi wanita, titik ini juga bisa membantu mengurangi nyeri akibat menstruasi dan ketidaknyamanan pada panggul.

Cara Pijatan

Letakkan empat jari tangan pada bagian atas pergelangan kaki untuk menemukan titiknya.
Tekan titik tersebut dengan dalam, lakukan gerakan memutar atau naik-turun selama 4-5 detik.
Ulangi pada kaki lainnya.

3. Wind Pool (Fengchi atau GB20)

Titik wind pool berada di bagian belakang leher, tepat di bawah tulang tengkorak. Pijatan pada titik ini bisa membantu meredakan gejala seperti sakit kepala, hidung tersumbat, dan kecemasan. Semua kondisi tersebut memang sering kali mengganggu tidur.

Cara Pijatan

Temukan titik ini dengan meraba bagian belakang telinga, naik hingga ke lekukan di bawah kepala.
Tekan dengan kedua ibu jari dan lakukan pijatan memutar selama 4-5 detik sambil menarik napas dalam.

4. Bubbling Spring (Yongquan atau KI1)

Titik bubbling spring terletak di tengah telapak kaki, terlihat jelas saat jari-jari kaki menekuk ke dalam. Pijatan pada titik ini diyakini efektif untuk memicu rasa kantuk dan membantu tidur lebih nyenyak.

Cara Pijatan

Berbaringlah telentang agar lebih mudah menjangkau telapak kaki.
Tekuk jari-jari kaki ke dalam dan temukan lekukan di bagian tengah telapak kaki.
Tekan dan pijat lekukan tersebut selama beberapa menit dengan gerakan memutar.

Manfaat dan Hal yang Perlu Kita Perhatikan

Akupresur sebagai metode pengobatan alternatif terbukti secara empiris dapat meredakan stres dan kecemasan serta meningkatkan sirkulasi darah. Meski teknik ini aman untuk kita coba sendiri di rumah, ada baiknya untuk tetap berhati-hati dalam menekan titik-titik tubuh

Jangan menggunakan terlalu banyak tekanan, terutama jika baru pertama kali mencoba. Jika susah tidur atau insomnia yang berlangsung dalam jangka waktu lama, atau justru semakin memburuk, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Penderita insomnia juga bisa mengombinasikan metode ini dengan mengonsumsi Herba TDR. Produk herbal ini terbuat dari Centella asiatica, Myristica fragrans, hingga Curcuma xanthorrhiza yang secara empiris dan ilmiah terbukti memiliki manfaat untuk meredakan gangguan tidur.