Butuh Bantuan?
Ragam Asupan Vitamin Tambahan untuk yang Kurang Tidur

Merasa mudah lelah dan tidak bertenaga karena kurang tidur? Masalah tidur, seperti sering terbangun di tengah malam, insomnia, dan sebagainya, memang bisa bikin aktivitas terganggu. Jika dibiarkan, bisa-bisa badan malah gampang sakit. Beberapa asupan vitamin, ternyata bisa mengatasi akibat dari kurang tidur.
Ragam Vitamin dan Mineral untuk Mengatasi Kurang Tidur
Nah, cara ini cukup sederhana, tetapi sangat membantu. Memenuhi asupan vitamin dan mineral tertentu dapat membantu tubuh lebih rileks, sekaligus memperbaiki kualitas tidur secara berangsur-angsur. Bagi kalian yang jam tidurnya sering kurang, mungkin bisa mencoba menambah asupan berikut!
1. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks, seperti B1, B2, B6, dan B12, dikenal bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Selain itu, vitamin ini juga bagus untuk mengurangi kram kaki yang sering muncul pada jam malam ketika atau sebelum tidur.
Vitamin B kompleks juga bisa membantu otot tubuh menjadi lebih rileks serta mendukung kerja otak. Makanan seperti telur, susu, biji-bijian, dan sayuran hijau kaya akan vitamin ini. Jika perlu tambahan, bisa coba suplemen, tapi tetap sesuai aturan, ya!
2. Vitamin D
Kalian malas berjemur di bawah sinar matahari pagi? Padahal, sinar matahari pagi itu sumber vitamin D yang membantu tubuh lebih segar dan membuat tidur lebih nyenyak. Faktanya, jika kekurangan vitamin D, risiko insomnia bisa meningkat.
Selain dari matahari, vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan seperti ikan salmon, tuna, telur, atau produk susu. Kalau memang butuh, suplemen vitamin D juga bisa jadi pilihan, asal konsultasi dulu dengan dokter.
3. Vitamin C
Vitamin C terkenal sebagai antioksidan kuat yang bantu tubuh melawan penyakit. Tapi, tahukah kalian kalau vitamin ini juga bagus untuk tidur? Tepat sekali, vitamin ini memang selalu menjadi primadona banyak orang untuk dikonsumsi secara rutin. Asupan vitamin ini juga cocok untuk mendukung tubuh yang kurang tidur.
Buat kalian yang punya gangguan seperti sleep apnea atau semacam mendengkur, gangguan tidurnya bikin napas terhenti sementara, vitamin C bisa membantu meredakan gejalanya. Sumber vitamin C mudah ditemukan di berbagai makanan, seperti jeruk, mangga, pepaya, dan sayuran seperti brokoli atau bayam.
4. Magnesium
Jika sering merasa sulit tidur, coba cek apakah tubuhmu cukup magnesium? Mineral ini membantu otot-otot tubuh menjadi lebih rileks, sehingga secara tidak langsung memang berpengaruh pada aktivitas tidur. Asupan yang cukup, bisa bikin tidur lebih mudah.
Kalian bisa menemukan magnesium di dalam kacang almond, alpukat, cokelat hitam, dan sayuran berwarna hijau gelap. Kalau mau pakai suplemen magnesium, jangan lupa konsultasikan dulu ke dokter, supaya tidak salah dosis.
5. Kalsium
Pernah mendengar saran minum susu hangat sebelum tidur? Tradisi ini cukup familiar di negara-negara barat. Ternyata, kalsium di dalam susu memang bisa membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang fungsinya mengatur jam tidur. Selain susu, kalsium juga ada di tahu, brokoli, bayam, dan ikan teri.
6. Seng
Seng tidak hanya penting untuk daya tahan tubuh, tetapi juga bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Penelitian yang terbit di Acta Facultatis Medicae Naissensis menunjukkan bahwa seng bisa bikin tidur lebih nyenyak, terutama untuk orang dewasa.
Sumber seng ada di dalam tiram, daging merah, biji labu, dan cokelat hitam. Seng juga tersedia dalam bentuk suplemen, tetapi ada baiknya untuk berkonsultasi dulu sebelum mengonsumsinya agar tidak salah dosis.
7. Triptofan
Triptofan adalah asam amino yang penting untuk memproduksi serotonin dan melatonin. Kedua zat tersebut yang membantu tubuh untuk lebih rileks dan tidur menjadi lebih mudah. Terlebih, melatonin adalah zat penting yang mengatur pola tidur seseorang.
Makanan berprotein tinggi, seperti susu, daging ayam, ikan, telur, dan kedelai adalah sumber triptofan alami. Kalau butuh tambahan, suplemen L-tryptophan juga tersedia di apotek untuk mendukung kualitas tidurmu.
Penutup
Kurang tidur memang bikin badan terasa tidak enak, tapi solusinya tidak selalu harus obat kimia. Dengan mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral tertentu, tubuh bisa menjadi lebih rileks, tidur menjadi lebih nyenyak, dan aktivitas harian tetap lancar.
Selain itu, kalian yang memiliki gangguan tidur juga bisa mengonsumsi kapsul Herba TDR untuk mengatasinya. Formulasi Myristica fragrans dan Centella asiatica di dalamnya, terbukti dapat meredakan gejala gangguan tidur secara berangsur-angsur tanpa efek samping.