Cara Cepat Tidur ala Teknik Militer, Terlelap dalam 30 Detik!

Relaksasi adalah kunci utama untuk bisa cepat terlelap. Beberapa teknik telah dikembangkan untuk memaksimalkan waktu istirahat, termasuk metode tidur yang hanya memerlukan waktu sekitar 30 detik. Berikut adalah cara cepat tidur yang bisa kalian coba.

Tidur di malam hari sering kali menjadi masalah bagi sebagian orang. Sulitnya tubuh untuk terlelap, hingga kurang berkualitasnya tidur sering kali muncul akibat banyak faktor, baik faktor fisik atau mental. Tak heran, cukup banyak yang sulit menemukan rasa rileks agar segera terlelap.

Teknik ala Militer agar Cepat Terlelap

Ilustrasi Cara Cepat Tidur

Sulitnya mendapatkan kuantitas dan kualitas tidur yang optimal sering menjadi tantangan bagi anggota militer. Padahal, di dalam militer, tidur yang cukup adalah suatu keharusan untuk menjaga ketahanan fisik dan mental para prajurit.

Untuk mengatasi hal ini, United States Armed Forces (Angkatan Bersenjata Amerika Serikat) menciptakan metode militer yang memungkinkan tentara terlelap dalam waktu kurang dari dua menit. Dengan latihan teratur, terbukti banyak yang mampu tidur dalam waktu sekitar 30 detik.

Sebagaimana melansir dari laman Huffington Post UK, tren ini bermula dari unggahan pelatih kebugaran dan pembuat konten Justin Agustin. Beliau coba menjelaskan bagaimana metode yang mengadopsi personel militer yang sering tidur dalam kondisi sulit.

Cara Cepat Tidur ala Militer

  1. Berbaring telentang dalam posisi yang nyaman. Rilekskan bagian wajah, termasuk kelopak mata, alis, rahang, dan bibir.
  2. Lepaskan ketegangan di bahu dan letakkan tangan di sisi tubuh.
  3. Tarik napas dalam-dalam dan embuskan perlahan untuk merilekskan dada.
  4. Fokuskan pada bagian bawah tubuh, mulai dari pinggul hingga telapak kaki.
  5. Bayangkan suasana menenangkan selama 10 detik, misalnya hamparan padang rumput atau langit malam berbintang.
  6. Jika pikiran masih aktif, teguhkan dalam hati untuk jangan berpikir berulang kali selama 10 detik.

Seperti yang disampaikan oleh Justin Agustin, pilot atau tentara membutuhkan sekitar 6 minggu untuk melatih teknik ini, tetapi hasilnya cukup efektif. Bahkan setelah minum kopi dan dengan suara tembakan di latar belakang sekali pun.

Alternatif Cara Tidur Cepat dalam 30 Detik

Sulit tidur dan insomnia adalah masalah yang umum terjadi. Tidur yang tidak berkualitas bisa berdampak negatif pada daya ingat, fokus, dan bahkan bisa meningkatkan risiko penyakit kronis. Untuk itu, banyak penderita gangguan tidur mencari cara agar bisa segera terlelap.

Berdasarkan laporan dari National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), berbagai teknik relaksasi utamanya dirancang untuk mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menghambat tidur. Singkatnya, teknik-teknik ini berfokus pada relaksasi tubuh.

1. Teknik Pernapasan 4-7-8

Ilustrasi Kucing Tidur

Metode ini menggabungkan latihan pernapasan sederhana untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Teknik ini bisa kita lakukan dengan cara mengatur pernapasan secara terkontrol. Fokus teknik ini adalah mengurangi stres, cemas, dan insomnia. Bagaimana caranya?

  1. Tutup mata kalian dan biarkan bibir sedikit terbuka.
  2. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.
  3. Tahan napas selama 7 detik.
  4. Keluarkan napas perlahan melalui mulut selama 8 detik hingga terdengar suara mendesis.
  5. Ulangi siklus ini sebanyak empat kali.

Metode ini tidak cocok atau bahkan tidak disarankan bagi penderita masalah pernapasan. Penderita asma atau penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) misalnya, justru akan memperparah gejala saat melakukan teknik ini. Nah, jika demikian, sebaiknya konsultasikan dulu ke ahlinya.

2. Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Cara cepat tidur ini melibatkan kombinasi latihan pernapasan, kontraksi dan relaksasi otot secara bertahap untuk mengurangi stres. Melansir dari Hello Sehat, metode ini berpotensi membantu mengatasi insomnia kronis yang berkepanjangan. Bagaimana langkahnya?

  1. Tegangkan setiap kelompok otot mulai dari wajah hingga kaki selama 5 detik, lalu rilekskan selama 10 detik.
  2. Lakukan perlahan sambil menarik napas dalam-dalam.
  3. Biarkan tubuh kalian tertidur dengan sendirinya setelah semua otot terasa rileks.

3. Guided Imagery (Terapi Visualisasi)

Gadget Virtual Reality

Cara cepat tidur dengan terapi visual bisa kita lakukan dengan cara membayangkan objek, suasana, atau pemandangan yang bisa membuat tubuh kita rileks. Sehingga, saat tubuh sudah merasa tenang, tubuh juga akan mudah terlelap.

Penelitian ilmiah dalam jurnal Sleep pada tahun 2022 bahkan menemukan metode terapi visual dengan perangkat virtual reality. Pada praktik tersebut, peneliti dapat membantu meredakan insomnia kronis setelah melalui empat minggu terapi. Lalu, bagaimana langkah terapi visual?

  1. Bayangkan diri kalian berada di tempat yang tenang, seperti pantai atau pegunungan.
  2. Fokus pada detail seperti suara ombak, aroma laut, atau lembutnya angin.
  3. Latihan ini membantu mengalihkan pikiran dari stres atau kekhawatiran.

Penutup

Selain teknik relaksasi, kebiasaan tidur sehat atau sleep hygiene sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur. Kalian bisa rutin mematikan lampu sebelum tidur, menghindari penggunaan gadget 30 menit sebelumnya, menjaga suhu kamar, hingga menjaga jadwal tidur yang konsisten.

Selain itu, penderita gangguan tidur juga bisa mengonsumsi kapsul Herba TDR untuk mengatasinya. Formulasi Myristica fragrans dan Centella asiatica di dalamnya, dapat meredakan gejala gangguan tidur dan rasa cemas, sekaligus membuat saraf lebih rileks.

Centella asiatica, komposisi tersebut bisa memodulasi sistem GABA dan membuat suasana hati lebih terjaga, memengaruhi neurotransmitter, serta mengurangi stres oksidatif berkat antioksidan di dalamnya. Manfaatnya dapat lebih kuat dengan kombinasi Myristica fragrans di dalamnya.

Gambar Produk Herba TDR

IKUTI UPDATE

Masukkan email Anda untuk mengikuti.