Butuh Bantuan?
Kiwi, Buah yang Bisa Membantu Kita Tidur Lebih Nyenyak
Banyak orang mengandalkan obat kimia tidur secara rutin untuk bisa terlelap setiap harinya. Padahal, penggunaan obat kimia tidur dalam jangka panjang, punya efek samping yang tak bisa kita anggap remeh. Solusinya, kiwi, ialah satu buah yang ternyata bisa bikin tidur lebih nyenyak.
Memang, di sisi lain, sulit tidur nyenyak di malam hari sangatlah menyebalkan. Kualitas tidur sangat menentukan performa dan kesehatan tubuh. Saat durasi tidur tidak tercukupi, berbagai masalah seperti lemas, kurang konsentrasi, mood memburuk, dan sejenisnya akan terasa dengan begitu cepat.
Kenapa Kiwi Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak?
Selama ini, kiwi mungkin hanya kita kenal sebagai buah dengan perpaduan rasa asam dan manis yang lezat untuk smoothie atau pelengkap salad. Namun, melansir dari detikHealth, sebuah penelitian dari para ilmuwan di Irlandia menemukan fakta menarik mengenai buah hijau berbulu ini.
Menurut penelitian tersebut, mengonsumsi kiwi sebelum tidur terbukti bisa membantu pemulihan fisik dan bikin tidur jauh lebih nyenyak. Rahasianya terletak di nutrisi yang terkandung di dalamnya. Nah, ternyata, kiwi sangat kaya akan melatonin.
Simpelnya, melatonin ialah hormon alami yang bertugas memberikan sinyal kepada otak kita bahwa hari sudah malam dan tiba waktunya untuk beristirahat. Selain itu, kiwi juga mengandung serotonin (zat kimia otak yang memicu rasa rileks), antioksidan, dan folat. Kombinasinya, ampuh menurunkan stres dan gelisah.
Menariknya, Kiwi Bisa Menambah Durasi Tidur Hampir Satu Jam
Penelitian di atas, memberikan bukti yang meyakinkan. Para peneliti menguji 15 atlet selama satu bulan penuh. Setiap peserta diminta untuk mengonsumsi dua buah kiwi berukuran sedang, sekitar satu jam sebelum jadwal tidur mereka.
Hasilnya sangat luar biasa. Rata-rata durasi tidur para atlet tersebut bertambah hingga 53 menit per malam. Tingkat efisiensi tidur mereka (seberapa nyenyak mereka terlelap tanpa gangguan) juga meningkat tajam dari 86 persen menjadi 93 persen.
Yang terpenting lagi, mereka melaporkan bahwa mereka tidak lagi sering terbangun di tengah malam. Tidur mereka menjadi lebih tenang hingga pagi hari, dan tubuh terasa jauh lebih bugar saat bangun.
Susah Tidur Bisa Diatasi dengan Kebiasaan Tidur yang Baik
Susah tidur bukanlah hal yang bisa dianggap remeh. Selain memanfaatkan kiwi, kita juga perlu memperhatikan rutinitas malam hari, misalnya mematikan layar gadget satu jam sebelum tidur, menciptakan suasana kamar yang gelap dan sejuk, serta menjaga waktu tidur yang konsisten.
Mengandalkan asupan-asupan alami untuk mengatasi insomnia tentu lebih aman, ia juga bisa menjaga tubuh tetap sehat tanpa efek samping jangka panjang obat tidur. Selain minuman, alternatif yang lebih efektif dan bisa kita coba adalah terapi dengan obat herbal.
Untuk mengatasinya, penderita juga dapat memanfaatkan obat herbal Herba TDR. Diformulasi dari Centella asiatica dan Myristica fragrans, bahan-bahan alami ini terbukti secara empiris efektif untuk meringankan gangguan tidur, menenangkan saraf, meredakan capek, dan menjaga daya tahan tubuh.
