Kata Dokter: Kurang Tidur Bikin Keesokan Harinya Lebih Lapar

Banyak dari kita menganggap sepele kurang tidur. Paling-paling dampaknya cuma menguap seharian, begitu bukan? Padahal, di balik rasa kantuk yang berat itu, tubuh sebetulnya mengalami kekacauan sistem yang kompleks. Kurang tidur, salah satunya bisa mengganggu cara tubuh mengatur rasa lapar dan kenyang.

Singkatnya, kurang tidur memang benar-benar bisa membuat tubuh merasa jauh lebih lapar. Begitulah penjelasan dari dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK, salam satu sesi diskusi di Jakarta. Nah, mari kita bedah apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh kita saat kurang tidur!

Merasa Lapar, Efek Kacaunya Hormon karena Kurang Tidur

Saat kita memotong waktu istirahat, tubuh akan memberikan respons melalui perubahan sistem hormon yang mengatur metabolisme. Nah, ada beberapa hormon yang ikut terganggu saat kita kurang tidur dan ini akan memberi efek domino bagi tubuh.

Ketika waktu tidur berkurang, sensitivitas tubuh terhadap insulin bisa menurun. Akibatnya, tubuh jadi kurang efektif dalam mengontrol kadar gula darah. Jika kebiasaan begadang ini dibiarkan terus-menerus, risiko terkena gangguan metabolik akan semakin besar.

Kurang tidur juga membuat tubuh merasa sedang dalam kondisi terancam. Alhasil, hormon stres atau kortisol akan meningkat dan membuat tubuh terus berada dalam mode siaga. Dalam jangka panjang, hal ini bisa memicu naiknya tekanan darah hingga penumpukan lemak, terutama di area perut.

Dan yang utama, ada dua faktor di balik rasa lebih lapar saat kurang tidur, yakni ghrelin dan leptin. Ghrelin ialah hormon pemicu lapar, leptin sebaliknya bertugas untuk memberi sinyal kenyang. Nah, saat kurang tidur, produksi hormon ghrelin justru meningkat tajam, sementara hormon leptin menurun.

Fakta Medis dan Solusinya

Mekanisme tersebut juga dibenarkan langsung oleh dr. Juwalita. Beliau menjelaskan bahwa gangguan tidur memang secara langsung mengacaukan sinyal lapar di tubuh kita, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.

“Orang yang kurang tidur, memicu hormon ghrelinnya naik. Hormon ghrelin ini, adalah hormon yang memicu rasa lapar. Jadi, kalau kita kurang tidur, keesokan harinya biasanya kita akan merasa jauh lebih lapar dibandingkan kalau kita tidur cukup,” ungkap dr. Juwalita.

Nah, dr. Juwalita menekankan bahwa solusinya ada pada pemulihan keseimbangan hormon itu sendiri. “Yang paling penting, kembali ke pola tidur sebelumnya supaya keseimbangan hormonnya kembali normal. Jadi bukan makannya yang dipangkas drastis, tapi porsi dan nutrisinya dibuat lebih seimbang,” tambahnya.

Cara Mudah Mengembalikan Kualitas Tidur Menurut Dokter

Nah, jika kalian termasuk yang kebiasaan tidurnya sudah telanjur berantakan, dr. Juwalita telah membeberkan beberapa tips sleep hygiene (kebiasaan tidur sehat) yang gampang banget buat kita terapkan sehari-hari. Apa saja kebiasaan tersebut?

Sekitar 30-60 menit sebelum memejamkan mata, stop aktivitas yang memaksa otak berpikir keras.
Jauhi kebiasaan scrolling sosial media atau menonton serial yang terlalu seru di HP, laptop, atau TV.
Batasi penggunaan gadget di tempat tidur. Kebiasaan ini bisa merusak asosiasi otak terhadap tempat tidur.
Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, bahkan di akhir pekan.
Hentikan konsumsi kopi atau teh sekitar 6-8 jam sebelum waktu tidur tiba.
Berikan jeda sekitar 2-3 jam antara makan malam terakhir dan waktu tidur.
Tidur bukan sekadar tidur, pastikan tidurnya berkualitas dan durasinya cukup.

Hal wajar jika sesekali pola tidur berantakan, misalnya sehabis liburan panjang atau kejar deadline. Yang terpenting ialah kembali ke jalur yang benar. “Kita reset lagi. Kembali ke pola makan normal, seimbangkan asupan nutrisi, pastikan tubuh terhidrasi, dan tidurnya harus dicukupkan,” pesan dr. Juwalita.

Selain metode tersebut, kita juga bisa berikhtiar mendapatkan kualitas tidur yang baik dengan Herba TDR. Produk herbal dengan formulasi Myristica fragrans, Centella asiatica, dan Curcuma xanthorrhiza ini, punya khasiat untuk mengatasi gangguan sulit tidur dan membuat rileks tubuh.