Agar Tidur Nyenyak, Hindari Makanan ini Sebelum Tidur!

Tidur adalah salah satu aktivitas kebutuhan semua orang, kalian mungkin salah satunya. Sayangnya, faktor-faktor tertentu dapat mengganggu kualitas tidur seseorang. Salah satunya, kebiasaan menyantap makanan sebelum tidur, ternyata memiliki dampak yang buruk untuk tidur itu sendiri.

Bolehkah Makan Sebelum Tidur?

Ilustrasi Sebelum Tidur

Banyak anggapan di masyarakat bahwa makan sebelum tidur hanya akan menambah berat badan. Meski anggapan ini benar adanya, risikonya ternyata lebih dari itu. Kebiasaan menyantap makanan sebelum tidur juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kualitas tidur yang buruk.

Namun, bukan berarti kita sama sekali tidak boleh makan sebelum tidur. Kuncinya adalah waktu dan jenis makanan yang kita konsumsi. Sebaiknya, beri jeda waktu 2-3 jam antara makan terakhir dan waktu tidur untuk memberi tubuh waktu mencerna.

Jika kalian terbangun di tengah malam dan merasa lapar setelah 4-5 jam sejak makan terakhir, konsumsi camilan sehat adalah pilihan yang lebih baik. Jenis makanan yang dikonsumsi juga memegang peran penting. Makanan berat atau tidak sehat dapat mengganggu tidur dan bahkan meningkatkan risiko masalah kesehatan.

Risiko Kesehatan Jika Sering Makan Sebelum Tidur

Jika kita sering mengonsumsi makanan berat sebelum tidur, kemungkinan besar tubuh tidak akan merasa lapar di pagi hari. Sehingga, bagi beberapa orang cenderung memilih untuk melewatkan sarapan. Meski energi cukup, pola ini dapat membentuk kebiasaan yang buruk.

Hal ini dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan pada siang hari, karena jeda waktu makan yang terlalu panjang. Yang kemudian, dapat berlanjut menjadi kebiasaan di malam hari. Bisa saja, kebiasaan buruk ini terus berlanjut sehingga memberi efek negatif.

Masalahnya, makan menjelang tidur memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras dalam mencerna makanan, di saat seharusnya ia beristirahat. Akibatnya, risiko gangguan pencernaan dan stroke dapat meningkat, terlebih bagi kalian yang sudah memiliki gangguan pencernaan.

Selain itu, menurut laman Sleep Advisor, tidur segera setelah makan juga dapat menyebabkan kelelahan mental, yang berpotensi memicu mimpi buruk dan insomnia. Jika kita memang sangat lapar dan perlu makan sebelum tidur, pilihlah makanan ringan yang sehat.

Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur

Beberapa jenis makanan dan minuman terbukti dapat mengganggu kualitas tidur kita. Memang benar, tidak semua jenis makanan cocok untuk kita konsumsi sebelum tidur. Mengingat tubuh perlu istirahat, beberapa makanan ini justru membuat tubuh tetap terjaga. Apa saja?

1. Minuman Berkafein

Kopi, Makanan Berkafein yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur

Sebenarnya, mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh tidak menjadi masalah, asalkan tidak dilakukan tepat sebelum tidur. Saat tubuh meminum asupan kafein, efeknya bisa bertahan 3-5 jam setelah memasuki aliran darah.

Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat tubuh sulit terlelap. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi konsumsi minuman berkafein menjelang waktu tidur. Jika tidak, kurangi porsinya dengan mencampurnya dengan susu.

Jika kalian ingin menikmati kopi atau teh, pastikan untuk mengonsumsinya paling lambat 5-6 jam sebelum tidur. Hal ini karena efek stimulan kafein biasanya akan berangsur hilang setelah sekitar waktu tersebut.

2. Makanan Pedas

Makanan Pedas Tidak Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

Makanan pedas adalah salah satu jenis makanan yang sebaiknya kita hindari sebelum tidur. Hal ini karena makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan, yang pada gilirannya dapat mengganggu kualitas tidur.

Zat capsaicin yang terkandung dalam cabai, misalnya, dapat memengaruhi tidur dengan cara meningkatkan suhu tubuh. Oleh karena itu, untuk tidur yang lebih nyenyak, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang dapat menyebabkan perut tidak nyaman sebelum tidur.

3. Makanan Berlemak

Foto Burger

Makanan berlemak seperti burger, es krim, atau makanan cepat saji lainnya dapat menyebabkan peningkatan asam lambung. Oleh karena itu, jenis makanan ini sebaiknya tidak kita konsumsi tepat sebelum tidur.

Kandungan lemak yang tinggi dalam makanan cepat saji dapat merangsang produksi asam lambung di perut, yang dapat menyebabkan rasa sakit perut jika dikonsumsi sebelum tidur. Terlebih, bagi kalian yang memang sudah memiliki keluhan ini.

4. Daging dan Sumber Protein

Steak

Mengonsumsi daging ayam atau jenis protein lainnya pada malam hari justru bisa berlawanan dengan tujuan kesehatan. Meski protein penting, makan terlalu banyak ayam sebelum tidur justru dapat memperlambat proses pencernaan.

Akibatnya, waktu yang seharusnya kita gunakan untuk beristirahat justru terpakai untuk mencerna makanan tersebut. Untuk mencegah hal ini, sebaiknya hindari mengonsumsi ayam atau protein berat lainnya tepat sebelum tidur.

Makanan yang Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur

Terlepas dari banyak jenis makanan yang justru dapat memicu gangguan tidur ketika dikonsumsi, masih ada banyak pilihan alternatif untuk mengganjal perut ketika lapar sebelum beristirahat. Beberapa makanan berikut bahkan dapat membantu kita mendapatkan kualitas tidur yang bagus. Apa saja?

  1. Segelas susu hangat.
  2. Kacang-kacangan.
  3. Buah kiwi.
  4. Madu murni.
  5. Buah dan sayur berwarna oranye.

Susu dan kacang-kacangan misalnya, ia dapat membantu tubuh menghasilkan melatonin. Hormon ini akan membantu pengaturan siklus tidur di dalam tubuh. Sementara buah kiwi, madu, hingga sayur-sayuran oranye, adalah sumber antioksidan dan vitamin yang juga bagus untuk membantu tidur.

Selain itu, kami juga merekomendasikan kapsul Herba TDR untuk mengatasi berbagai jenis gangguan tidur, seperti insomnia, sleep apnea, parasomnia, dan lainnya. Formulasi Myristica fragrans dan Centella asiatica di dalamnya, terbukti dapat meredakan gejala gangguan tidur secara berangsur-angsur.

Produk ini telah mengantongi izin edar dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM). Terbuat dari 100% bahan-bahan herbal alami, Herba TDR dapat membantu mengatasi gangguan tidur dengan aman, tanpa efek samping, dan tidak menyebabkan ketergantungan.

Produk Herba TDR

IKUTI UPDATE

Masukkan email Anda untuk mengikuti.