Butuh Bantuan?
Kejar Deadline? Cek Tips Begadang tanpa Ganggu Kesehatan

Begadang sering menjadi solusi saat kita harus mengejar deadline pekerjaan, tugas, atau bahkan hanya sekedar untuk menonton pertandingan olahraga favorit. Tidak jarang, setelah bangun pagi, tubuh justru merasakan pegal-pegal. Untuk itu, ada beberapa tips begadang yang bisa kita lakukan, tertarik?
Bukan rahasia lagi, begadang memang menjadi kebiasaan yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan, tetapi masih sering kita lakukan karena sesuatu hal. Menariknya, ada beberapa tips begadang sehat yang bisa diterapkan untuk mengurangi efek buruknya pada kualitas tidur.
Mengapa Begadang Bikin Tubuh Kurang Fit?
Begadang jika kita lakukan tanpa persiapan memang dapat mengganggu kemampuan kognitif, memperburuk suasana hati, dan bahkan merusak fungsi organ tubuh. Namun, dengan sedikit strategi, sebetulnya kita bisa membuat sesi begadang menjadi lebih aman untuk kesehatan.
Begadang tanpa perhitungan, efeknya bisa memicu perubahan hormon yang dampaknya ke emosi dan konsentrasi. Tak heran, kurang tidur sering membuat suasana hati kita tidak karuan hingga ketelitian dan daya ingat juga ikut menurun. Dalam jangka panjang, bahkan efeknya bisa memicu penuaan dan penyakit degeneratif.
Tips Mempersiapkan Begadang yang Sehat
Meski begadang secara umum kurang dianjurkan karena dampak negatifnya terhadap kesehatan, tetapi dengan beberapa strategi, kita bisa meminimalisir risikonya. Ada beberapa tips yang bisa kita lakukan agar badan tetap fit setelah begadang.
1. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein adalah teman setia saat begadang, tetapi meski begitu, konsumsinya harus bijak. Sesuai anjuran National Academies Press, konsumsi per hari kafein sebaiknya tidak melebihi 600 miligram. Asupan kafein yang cukup bisa membantu konsentrasi saat begadang.
Berbeda jika konsumsinya secara berlebihan, kita justru bisa mengalami kecemasan dan sulit konsentrasi. Secara umum, efek kafein dalam kopi dapat bertahan delapan jam sejak kita meminumnya. Durasi ini tentu cukup, sehingga memang tidak perlu meminumnya terlalu banyak.
2. Tidur Siang Sebelum Begadang
Istirahatkan tubuh kita sejenak sebelum begadang. Tidur siang 15-20 menit cukup untuk mengisi ulang energi. Meski singkat, power nap ini terbukti akan membuat kita lebih segar di malam hari. Tidur siang secara singkat ini, bisa kita lakukan sembari beristirahat dari aktivitas.
Praktik power nap ini sangat efektif untuk mengurangi rasa lelah yang timbul akibat kurang tidur. Selain itu, tidur siang secara singkat bisa meningkatkan konsentrasi, kinerja, serta memperbaiki mood dan mengurangi stres.
3. Menyesuaikan Pola Tidur
Jika kalian adalah tipe orang yang banyak beraktivitas di malam hari, seperti pada pekerja shift malam, cobalah mengganti waktu tidur utama ke siang hari. Cara ini lebih efektif daripada harus memangkas sebagian besar waktu tidur setiap hari.
Untuk melakukannya, pastikan ruangan gelap dan nyaman untuk membantu tubuh menyesuaikan dengan ritme yang baru. Gunakan masker tidur jika perlu. Awalnya mungkin terasa sulit, tetapi tubuh akan terbiasa seiring waktu.
4. Sediakan Camilan Tinggi Protein
Tubuh membutuhkan energi sebagai bahan bakar untuk tetap terjaga sepanjang malam. Salah satu tips yang dapat kita coba agar begadang lebih sehat adalah dengan mengonsumsi camilan bergizi. Begadang identik dengan junk food, tentunya tidak sehat untuk jangka panjang.
Hindarilah makanan seperti cokelat, permen, atau makanan berat dengan tinggi kolesterol dan natrium. Meski kandungan gula dan karbohidratnya dapat memberikan energi tambahan, efeknya hanya bersifat sementara. Sebagai ganti, pilihlah camilan sehat yang tinggi protein, apa saja?
- Susu kocok.
- Greek yogurt.
- Apel selai kacang.
- Kacang edamame.
- Kacang-kacangan.
5. Gunakan Lampu Terang
Cahaya terang membantu menekan produksi hormon melatonin yang membuat kita mengantuk. Menurut American Journal of Physiology, lampu terang di malam hari dapat membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian, sehingga kita bisa tetap terjaga saat begadang.
6. Selingi dengan Bergerak
Jangan biarkan tubuh terlalu lama diam. Berolahraga ringan seperti berjalan di tempat atau peregangan selama 5 menit dapat menjaga aliran darah ke otak, membuat kita bisa tetap fokus saat begadang.
Sedikit bergerak akan merangsang tubuh untuk mengirimkan sinyal agar otak tetap fokus dan terjaga. Selain itu, suplai oksigen ke otak yang lancar akan membantu fungsinya berjalan dengan normal.
7. Atur Suhu Ruangan
Suhu ruangan yang ideal untuk tidur nyenyak berkisar antara 18-20 derajat celsius. Nah, jika kita berencana begadang, pastikan suhu ruangan tidak terlalu dingin tetapi juga tidak membuat kita kepanasan.
Jika menggunakan ruangan ber-AC, sebaiknya setel pada angka 23-25 derajat celsius atau kenakan pakaian yang sedikit lebih tebal. Kisaran suhu ini membantu tubuh tetap terjaga dan menghindari kelelahan akibat rasa panas berlebih.
Penutup
Sesekali begadang untuk menyelesaikan tugas penting tidak masalah, tetapi hindari menjadikannya kebiasaan sehari-hari. Kita bisa menerapkan tips di atas agar supaya begadang tetap dilakukan dengan cara yang lebih sehat.
Namun, perlu diingat bahwa begadang tetap memiliki dampak negatif bagi kesehatan. Setelah melewati hari dengan begadang, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan kembali menjalani pola hidup sehat.
Jika kalian kesulitan untuk menghentikan kebiasaan begadang, cobalah hubungi dokter. Selain itu, kalian juga bisa meredakannya dengan bantuan Herba TDR yang diramu dari bahan alami Myristica fragrans dan Centella asiatica yang terbukti mampu mengatasi gangguan tidur dan insomnia.